你有莫得发现，冬天的技术，有些东谈主的手脚老是柔和的，而有些东谈主却频繁冰凉，即使穿上厚厚的袜子、戴上手套也没用？

在病院责任多年，我战斗过许多手脚恒久冰凉的患者，他们中有一些问题较轻，庸俗是由于体质较弱或者天气爽脆引起的。

但也有一些患者，手脚冰凉是某些健康问题的早期信号，比如血管堵塞、低血压或者甲状腺功能减退，这些问题如果不足时束缚，可能会激励更多的健康隐患。

与微轮回息息关联

我曾战斗过一位恒久在办公室责任的中年男性，他每到冬天手脚皆冰冷到发麻，以至需要用滚水袋才调缓解。

他认为是天气爽脆导致，但在病院检查后发现，他的微轮回出了问题。

微轮回也等于血液在毛细血管里的流转，它对于防守体格末梢的和煦不成或缺，倘若微轮回欠安，鉴别腹黑的手脚就难以得到充足的血液供应，最终导致手脚冰凉。

微轮回出现气象，大多跟毛细血管的情形脱不了联系，一朝血液流动速率放缓、毛细血管弹性镌汰，末端组织赢得的供血量就会大打扣头。

议论标明，恒久久坐不动的东谈主微轮回功能常常较差，因为缺少肌肉的缩小，无法鼓励血液回流到腹黑，血液容易淹留在体格中央部分。

是以说，久坐一族手脚更容易冰凉，原因就在于此。

改善微轮回最遑急的是让体格动起来，每天轨则的漫衍或者进行轻度开通，如瑜伽或拉伸，皆可以激活毛细血管，让血液流向全身。

从饮食来讲，要多吃含有维生素 E 和不饱和脂肪酸的食品，像坚果、深海鱼类就很可以，吃了它们，血管弹性能够得到改善，微轮回功能也能增强。

血管的“调遣才略”才是关节

我曾遭逢一位频繁跑步的老年东谈主，他在冬天户外开通时，即使温度很低，手脚也保握和煦，而另一位体型偏瘦的女性，即使穿了厚袜子，手脚仍然冰冷。

通过检查发现，前者的血管调遣才略很好，能够马上稳当爽脆环境，此后者的血管对温度变化的反映渐渐，血液无法快速流向末端。

血管的调遣才略是决定冬天手脚是否柔和的遑急成分，当外界温度下落时，健康的血管和会过缩小和推广来防守中枢体温，同期将适量的血液运送到看成末端。

而血管调遣才略差的东谈主，可能出现过度缩小，导致血流量减少，手脚当然变得冰凉。

改善血管调遣才略可以通过冷热轮换的模样，比如温水泡脚后短时辰用凉水冲脚，这种冷热轮换的刺激可以锻练血管的弹性。

恒久坚握泡脚不仅可以进步血管的稳当才略，还能缓解冬天手脚冰凉的情况，需要防卫的是，泡脚水温不宜过高，40摄氏度左右即可，时辰终局在15到20分钟。

甲状腺功能低下

我谨记有一位退休教练，冬天时老是手脚冰冷，陪同着乏力、皮肤干燥，经过血液检查，发现她的甲状腺功能低下，导致了体格的朝三暮四变慢，影响了全身的血液轮回。

甲状腺功能低下是手脚冰凉的一个常见却容易被淡薄的原因，因为甲状腺激素的分泌径直影响着东谈主体的代谢速率和体温调遣才略。

当甲状腺功能减退时，体格的朝三暮四会变慢，心率镌汰，血液轮回终局也会随之下落，尽头是看成末端的供血不足愈加彰着。

当出现甲状腺功能低下的情况时，血管弹性或者会随着变糟，进而让手脚冰凉的症状愈发严重。

议论清楚，40岁以上的女性更容易受到甲状腺功能极度的影响，尽头是在冬季症状会愈加彰着。

当冬天里手脚冰凉，而且陪同有无言感、情怀低垂乃至体重增多的症状时，提倡安排一次甲状腺功能的检查。

若是被确诊了，一方面借助药物调治来调控激素水平，另一方面多吃些海带、紫菜这类富含碘的食品，对甲状腺健康的改善大有裨益。

缺铁性贫血

我曾遭逢一位工场女工，恒久嗅觉手脚冰凉，尤其是冬天更为严重。

经过检查发现，她的血红卵白水平低于平淡，属于缺铁性贫血，贫血会导致血液中携氧才略下落，体格末端组织得不到满盈的氧气供应，手脚因此变得冰凉。

缺铁性贫血是导致血液轮回不良的一个遑急原因，尤其是女性和老年东谈主更容易受影响。

铁在制造血红卵白流程中起着关节作用，一朝铁摄取不足，红细胞的数目便会镌汰，血液携氧功能大打扣头，全身的供氧效用也会趁势镌汰。

体格的远端当属手脚，这里供血与供氧相较而言更易不足，进而使得冰凉之感愈发凸显，让东谈主感受更为彰着。

要改善贫血，要点在于补铁，不妨从饮食发轫，多摄取些铁元素，像红肉、动物肝脏还有深绿色蔬菜皆是可以的选用。

但有少量得明晰，植物性食品所含的铁，被东谈主体领受的比率偏低，若是和富含维生素 C 的食品一同食用，铁的领受终局会显耀进步。

神经调遣零星

有一位从事高强度脑力做事的中年男人，在冬天频繁感笔直脚冰冷，但体格其他部位却感到平淡。

他出现的问题是由神经调遣零星形成的血管缩小气象，一般来讲，压力太大、永劫辰处于张惶状态或者寝息严重不足，皆可能激励这种情况。

神经系统终局着血管的缩小和推广，当交感神经过于活跃时，会导致血管过度缩小，尽头是末梢血管的供血减少，手脚就会感到冰凉。

若是神经零星的气象恒久握续，还有可能生息出别的健康隐患，像是血压不知晓、心率失常之类的情况。

议论清楚，慢性压力与血液轮回不良密切关联，尤其是在爽脆季节，压力大的个体更容易手脚冰凉。

冬天手脚柔和的东谈主，如实血液轮回比冰凉的东谈主更好，但手脚冰凉也可能是体格健康气象的警示信号。

通过改善微轮回、锻练血管调遣才略、温情甲状腺和贫血问题，以及调遣神经系统，皆能匡助缓出恭脚冰凉，让你的体格更健康。

每个东谈主的体质不同，了解我方的体格特征，科学粗造爽脆季节的挑战，才调让冬天过得更高兴。

以上施行仅供参考，若体格不适，请实时研讨专科医师

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参考府上

[1]冬天手脚冰凉若何办[J].税收征纳,2019