短剧这把火

仍是烧到了老年圈

近几个月

中老年短剧题材爆火

霸总爱上年迈姨

#甜宠短剧硬控老年圈#

等话题激发烧议

部分中老年题材爆款剧

“小鲜肉”不再吃香

“老霸总”成为新前锋

熬夜追剧磕CP

这些不再是年青东说念主的特权

其实

老年爱情并不是剧里才有

试验中身边的渴望相助

让东说念主更好磕

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有网友在地铁上，拍到了关切东说念主心的一幕：一位老奶奶的鞋子坏了，她的老伴不仅帮她修好， 还注重性帮她穿上。

一双老汉妇买电影票，老奶奶嫌贵说不看了吧。老爷爷掏钱说：“其实我根柢不爱看这玩意儿，是这个小妹妹念念看。”说得70多岁的“小妹妹”害羞了…… 

所谓老伴儿，粗略即是这么，从芳华直到晚景，垂垂老矣，仍是不离不弃。

......

“岁岁重阳 今又重阳”

今天是农历九月初九

一年一度的

重阳佳节

俗例中

“九”有长期、龟龄的含意

委托着东说念主们对老年东说念主健康龟龄的

好意思好期望与祝福

请示诸君爸妈：

剧虽好追

CP好磕

仍是不要熬夜看

今天

一齐来聊聊重阳养生之说念

误区一：令嫒难买老来瘦

▶真相：

体重过低对老年东说念主有诸多影响——容易引起免疫力裁汰，导致患病风险增多、骨折风险增多、受伤后复原逐步、抗寒才能着落，以致增多蚀本风险。

成年东说念主体重过轻的判断标准是BMI＜18.5，但跟着年纪增长，老年东说念主骨质疏松的概率会增多，体内脂肪组织也会增多。因此，大家提倡老年东说念主BMI最佳不要低于20。

固然，老年东说念主也要幸免肥美，体重过高对老年东说念主健康也不利，容易增多患心脑血管疾病的风险，因此，老年东说念主BMI最高不要跳动26.9。

▶健康指南：

关于体重过低、羸弱苍老的老年东说念主，不错尝试以下时间增多体重：

1.除一日三餐外，适量增多2~3次间餐；

2.采用能量和优质卵白质含量较高的食品；

3.适量参预通顺，促进食品消化经受；

4.保证弥漫休眠。

误区二：少作念通顺多休息

▶真相：

跟着年纪增长，老年东说念主患骨质疏松的风险增多，同期也易出现肌肉衰减等问题。

户外手脚能够更好地收受阳光映照，成心于体内维生素D合成和减速骨质疏松的发展。

▶健康指南：

注释每次通顺要量入为主，通顺捏续时辰不要过长，不错分屡次通顺：

1.通顺强度要顺序渐进，以安详当然为主，安全第一，不要免强我方进行高强度的通顺（比如：打篮球、踢足球、举重等）。

2.分别、太极拳、八段锦等通顺相对适应老年东说念主。重要不好的老年东说念主应幸免爬山、骑单车等通顺。

3.一般觉得老年东说念主每天户外试验1~2次，每次1小时足下，以渺小出汗为宜。

误区三：老东说念主少吃肉和豆

▶真相：

肉类（如：猪牛羊等瘦肉、禽肉、鱼肉、虾肉等）含有消化经受率高的优质卵白和多种微量元素，对看守老年东说念主肌肉合成、防患老年东说念主贫血十分宏大。

大豆和豆成品富含卵白质，豆腐、豆腐干等豆成品含钙高，成心于增多老年东说念主钙摄入。老年东说念主应妥贴食用这类食品，成心于健康。

▶健康指南：

日前，中国营养学会老年营营养会发布了新版的“中国老年东说念主平衡膳食浮屠（2024）”，下图一目了然，不错对照吃哦~

老年东说念主逐日肉类和豆类摄入量膳食提倡：

1.平均逐日摄入鱼虾及禽肉类食品50g~100g，畜肉（瘦）40g~50g；大豆或杰出量的豆成品（如豆乳、豆腐、豆腐干等）30g~50g，保证优质卵白质占膳食总卵白质供应量50%及以上。

2.关于消化才能削弱，或有吞咽祸患的老年东说念主，不错将食品加工成细软状，配以合适的烹饪表情：

肉类不错切丝或切片烹煮，也不错制作成肉羹、肉泥、肉丸食用；

多遴选炖、煮、烩、焖、烧等烹饪表情，少吃煎炸、熏烤的食品。

趁着节日，何不回家望望，亲手为家里老东说念主准备一日“科学搭配、营养平衡”的节日盛宴。

广州市第一东说念主民病院临床营养科主治医生林寒潇给您准备了一份参考食谱：

注释：每个老东说念主存在个体各别性，膳食浮屠不是为某个个体量身定作念的。尤其是并吞多种慢性疾病、营养不良等这类老东说念主，应该在专业医生指令下进行饮食融合或口服补充一些营养制剂。

通信员：黄月星、魏星

起首：新华网、科普中国、广州市第一东说念主民病院、新京报贝壳财经等

裁剪：方洪秀