春天已过程半，空气里到处都弥散开花卉的香气，短短一个月里就依然是春色满城，不得不让东谈主赞叹大当然遍及的生命力。春天不仅是万物复苏的季节，其实也特出安妥咱们在这个本事来一次“心灵 SPA”。
心理学连系发现，咱们的心情状态会出现一些季节性的波动，这叫作念心情的季节性（Seasonality of mood），举例有些东谈主会在冬季感到心情低垂、钦慕减退，而到了春天，心情又渐渐规复积极[1]。最为典型的得意便是季节性心情隔断（Seasonal Affective Disorder），时常在冬天出现，过程一通盘这个词春天才会渐渐消退。
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那么，如何让咱们的心情速即跟上春天的脚步呢？今天，咱们就来聊聊为何春天得算作念心理重启，并保举一些特出安妥在春天“重启心理”的小事，让我方再行体验到一种信得过“谢世”的嗅觉。
春天为什么最安妥心理重启？
由于心情的季节性波动，履历一通盘这个词阴寒寂静的冬季后，春天大约带来的心情变化是很显著的。
开始是日夜节拍的变化，跟着春天的到来，日照时分渐渐延迟，阳光也渐渐增强。《柳叶刀》杂志的一项连系标明，当东谈主们晒太阳的时分变得更多，而且继承的阳光亮度也更高时，大脑产生血清素的速度就会变得更快，血清素中盘活量也更大[2]。
而多数连系依然评释，血清素是一种要道的心情更动物资，它在调控心情、战抖、就寝和食欲等方面起着紧迫作用。当血清素水平充足时，个体经常心情结实、神思高兴，大约体验到较高的主不雅活力。反之，在血清素水平较低的情况下，容易出现抑郁、战抖和疲倦等负面心情，从而裁减个体的内在能量感。是以，春季的日夜节拍变化，特出安妥咱们去秉承更多的阳光，从而更动体内的血清素，起到进步心情的作用。
而且，晒太阳还能减少体内褪黑素的分泌，让咱们在白昼的本事感到元气心灵更充沛，这也有益于咱们在晚上更快入睡，从而改善就寝质地。相干于冬天的万物凋敝，春天的当然环境愈加丰富多彩。心理学连系发现，跻身于充满诱骗力的当然现象一段时分，大约很好地促进咱们判辨功能的规复和进步，缓解判辨和心理的疲倦[3]。
更紧迫的是，春天老是被赋予一些好意思好的记号钦慕，包括新生、但愿、成长和转化等等，笔据心理学中的记号互动论（Symbolic Interactionism），社会文化赋予某些记号以特定含义，而个体融会过与这些记号产生心理上的互动，重塑对自我和活命的领悟。是以，春天代表的这些记号钦慕，其实关于咱们的心理有着很强的积极默示和引发作用，因此春天就怕亦然最安妥咱们对我方的活命作出积极窜改的季节。
5 件春日小事重启心理
心理学中的行动激活理念（Behavioral Activation）觉得，心情低垂会带来行动能源的不及，而不可动又无法窜改近况，反而会让心情变得愈加低垂，变成恶性轮回，因此，通过参与一些有钦慕和愉悦的行径，即使是一些微不及谈的小事，也能败恶意情低垂和行动辞让之间的恶性轮回。
偶合春天又瑕瑜常安妥咱们作出行动和窜改的季节，是以，如若咱们大约设定并本质一些合适的行径，就大约很猛进程地改善心情，进步心理健康，给我方一种“我在变好”、“我有材干”、“谢世真好”的积极心理体验。
1.踏青赏花
踏青是最相宜春天特点的行径，咱们既不错采取去原野爬山，也不错就近采取景象优好意思的公园，举例丛林公园、湿地公园和植物园等。笔据连总共据，提议各人踏青的时分至少合手续 1 个小时，才能较好地更动体内的血清素和褪黑素，改善就寝，缓解判辨疲倦。[4]
同期，春天也恰是安妥赏花看草的季节，笔据颜色心理学，丰富的神气大约刺激视觉神经，起到进步心情的作用，举例瑰丽的红色大约带来欢喜和愉悦，不雅赏绿叶和蓝天能让东谈主感到心旷神怡等。
在不雅赏景象的本事，提议各人放下手机，尽量迤逦我方的通盘感官，不错尝试采取一个不雅赏物，并将细心力集中在它上头，举例采取一朵花，不雅察花瓣的神气、纹理和体式，如若允许的话不错轻轻触摸花瓣，感受它们优柔的质感（然则请叹惋花朵，不要摘花哦！），同期不错嗅闻花朵的幽香，倾听此时的环境中的微小声息，体验这种感官全开和活在当下所带来的空闲感和生命感。
2.户外畅通
春天的气温特出安妥户外畅通，举例散布、慢跑、骑行、攀岩、团队畅通、有氧畅通、瑜伽和太极等等，不仅有助于强化躯壳修养，当咱们畅通的本事，还会刺激神经系统开释内啡肽，让东谈主产生愉悦感和幸福感，同期也有抗战抖和抑郁的作用。
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一项发表在《柳叶刀·神经病学》的连系标明，为止且法例的畅通对身心健康最为有益，最佳是每次畅通节略 45 分钟，每周 3-5 次。需要细心的是，畅通并非越多越好，归并连系指出，每天畅通开始 90 分钟或每月畅通开始 23 天的东谈主，其心理健康情状并不会因此改善，反而可能会有所着落[5]。
温馨提醒：关于很久莫得畅通的东谈主来说，切忌速即进行永劫分的剧烈畅通，不错从每天 10-15 分钟的低强度畅通（如散布、慢跑）运行，等躯壳适合了再渐渐加多时长和强度。为了能让咱们坚合手畅通，提议采取我方心爱的畅通时势，而非一味追求畅通恶果，也不错将畅通融入日常活命中，举例步行或骑行上班、购物等。
3.野餐约会
连系发现，酬酢互动频率越高的东谈主，经常有着更强的幸福感，尤其是在户外的当然环境中进行的酬酢行径，大约更灵验地缓解战抖、抑郁和压力等不振心情[6]。这是因为酬酢互动是设置和强化社会搭救（Social support）的紧迫花样，在心理学中，社会搭救是有助于咱们布置压力和舒服心理需求的东谈主际资源，让咱们感受到“我不是孤苦的，我是被搭救、被领悟和被爱着的”，从而灵验地裁减寂静感、战抖感和抑郁风险。
是以，野餐约会的钦慕，不仅仅吃喝与收缩，更紧迫的是与九故十亲在优好意思的春色中围坐在一皆，聊一聊最近的烦扰，共享活命中的快乐，调换各自的不雅点。
4.矫正居家环境
心理学连系发现，东谈主们身处的日常环境会影响他们的幸福感，尤其是居家环境，当咱们觉得家里是一个规复性的环境时，举例恬逸、温馨、整洁、有盆栽等，感知到的压力和抑郁心情会更低一些[7]。
而且，清洁、整理和阻扰空间也被评释是一种精粹的诊疗减压设施，大约很好地裁减不振心情，增强咱们内心的掌控感。
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是以，特出保举各人在记号“新生”的春天里，对家里来一次大扫除，让房间变得干净澄澈，还不错在桌上摆上鲜花或植物，更换一张良善亮堂色调的桌布或床单，这些粗浅的环境矫正，大约立竿见影地给咱们带来愉悦感和幸福感。
5.就寝前移 1 小时
饱胀且法例的就寝对咱们的身心健康特出紧迫，但咱们频繁会因为各式种种的身分而难以作念到，尤其是在昼短夜长的冬季，咱们会更容易出现“早上醒不来”、“怎样都睡不够”的情况。
这其实是因为咱们体内的生物钟会受到大当然的日夜节拍的影响，是以，到了春天就很安妥咱们运行调整以往不健康的作息时分。
提议各人顺应春季的日夜节拍，不错尝试将就寝时分前移 1 个小时，早一些入睡，这大约很好地缓解日间的疲倦，进步次日的心情和专注力[8]。
但就寝也并非越多越好，连系发现，过永劫分的就寝不仅会让咱们在白昼的醒觉水平裁减，即使睡够了也如故“睡不醒”，更严重的是还会引起一系列的心情问题和全身炎症[9]。
是以，在早睡的前提下，咱们也应该早一些起床，唯有保证我方起床时赏心悦目，白昼也莫得出现疲倦、疲劳、元气心灵不及等情况即可（注：关于大多数成东谈主来说，合理的就寝时分闲居在 6-8 小时之间，可笔据我方情况调整）。
一言以蔽之，至心提议各人趁好意思好的春天还没已矣，给我方一次心理重启的契机。紧迫的不是咱们一定要作念出多大的窜改，而是一种开心再行登程的能源，用积极的行动让我方与当下的活命设置贯穿，叫醒内在的掌控感和但愿感，在这个春天运行成为更好的我方。
参考文件
[1] Winthorst, W. H., Bos, E. H., Roest, A. M., & de Jonge, P. (2020). Seasonality of mood and affect in a large general population sample. Plos one, 15(9), e0239033.
[2] Lambert, G. W., Reid, C., Kaye, D. M., Jennings, G. L., & Esler, M. D. (2002). Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet, 360(9348), 1840-1842.
[3] Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological science, 19(12), 1207-1212.
[4] Sudimac, S., Sale, V., & Kühn, S. (2022). How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature. Molecular psychiatry, 27(11), 4446-4452.
[5] Chekroud, S. R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A. B., Paulus, M., Krumholz, H. M., Krystal, J. H., & Chekroud, A. M. (2018). Association between physical exercise and mental health in 1· 2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. The lancet psychiatry, 5(9), 739-746.
[6] Song, Y., & Lin, X. (2022). The effects of exercise and social interaction in different natural environments on the mental health of urban residents. Sustainability, 14(21), 14095.
[7] Saxbe, D. E., & Repetti, R. (2010). No place like home: Home tours correlate with daily patterns of mood and cortisol. Personality and Social Psychology Bulletin, 36(1), 71-81.
[8] Mathew, G. M., Nahmod, N. G., Master, L., Reichenberger, D. A., Rosinger, A. Y., & Chang, A. M. (2024). Effects of a 1-hour per night week-long sleep extension in college students on cardiometabolic parameters, hydration status, and physical activity: a pilot study. Sleep health, 10(1), S130-S139.
[9] Reynold, A. M., Bowles, E. R., Saxena, A., Fayad, R., & Youngstedt, S. D. (2014). Negative effects of time in bed extension: a pilot study. Journal of sleep medicine and disorders, 1(1), 1002.
策动制作
作家丨ACC心理科普 科普作家
审核丨杨小洋 四川师范大学心理学院副评释
策动丨丁崝
责编丨丁崝
审校丨徐来、林林半岛彩票